気軽にリラックスする方法

２０１９年も１１月となり残り２ヶ月となりました。年末に向けて色々忙しくなってストレスは溜まっていませんか？そこで今回は簡単に自分でできるリラックスする方法について、です。

ストレスは適度にであれば仕事や勉強の能率を上げ心地よい緊張と興奮を与えてくれますが、過剰になるとさまざまな身体の不調につながります。そこで、ストレスがつらい、と感じたときに手軽にできるのが呼吸法です。

呼吸は、息を吸う時に身体が緊張し吐くときにリラックスします。そのため吐く方を意識して細く長くするようが良いです。まず、身体に残っている空気を出すように口から息を出していきます。吐ききった後に力を抜いたら自然と入ってくる空気を鼻から取り込みお腹が膨らんでくることを感じてください。そして軽く息を止めまたお腹をへこましながら細く長く吐いていく、これを繰り返してみましょう。

また、首や肩など特定の部位が緊張しているのを感じている場合、筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことでリラックスしていく、という漸進的筋弛緩法という方法があります。ゆったりとした衣服で仰向けになり、からだの各部位の筋肉に対し5～10秒間筋肉を緊張させたあと10秒～15秒間脱力するを繰り返す、というやり方です。

首の場合は、下を向き首の後ろを緊張させ5秒立ったらストンと脱力し10秒

肩の場合は、両肩を耳につけるつもりでグっと上げ、ストンと落とし脱力

などです。身体の力が抜けていくイメージでやってみましょう！