ジョギングのススメ

めっきり寒い日々が続いている11月となりました。体調は崩していませんか？

今回はジョギングのススメ、です。何か運動はされていますか？僕の午前中の別の仕事場は目の前が公園で、毎日80歳くらいの男性がジョギングしているのが見えます。大変素晴らしいことですね！何で数ある運動でもジョギングを勧めるかと言いますと、時間と場所をあまり選ばない、運動強度を調節できる、という手軽さと安全性があるんですね。運動習慣のない人の入り口には最適です。

ジョギングとはどんなものか、本格的なランニングと違うのはスピードです。ジョギングは早歩きと同じくらいの速さ、目安1ｋｍあたり7，8分で、息が切れず会話しながら走れるくらいです。そのくらいだと有酸素運動の割合が高くなりメタボ改善、全身持久力の向上につながります。

大事なことは日常生活で習慣とすることです。1回30分程度、最初は歩いて身体が温まってから走るのでも構いません。息が上がってきたらペースダウンしましょう。強度よりも週2，3回程度でも続けることが大切です。

呼吸は吐く方を意識して、肩の力を抜いてリラックスした状態で走ります。フォームは姿勢を良くして重心を高く保ちます。目線を前方に保ち少し前傾姿勢の状態で、足は後ろに運ぶ、腕は身体の後ろまで深く引くイメージで動かしましょう。前後や途中でストレッチなどの体操をいれながらやりましょう。