夏真っ盛りの８月、皆様体調はいかがでしょうか？
体調を整えるための生活習慣で大事なことは、睡眠、食事、運動です。
今回はそのうちの睡眠についてテーマにしたいと思います。
皆様毎日どのくらい眠っていますか？
私は６時間前後睡眠をとれていますが正直もう少し寝ていたいです(笑)
ではどのくらい睡眠がとれるのがベストなのでしょうか？それは人それぞれで個人差があります。
年齢が上がるにつれて日中の活動量が落ちる、など様々な要因が絡み合うからです。
朝すっきり目が覚めていますか？お昼にぼーっとしてしまって集中力が落ちていませんか？
すっきり目覚めず日中ぼーっとしてしまう人は睡眠が足りてないかもしれません。
そんなことない、９時間は寝ている！！っという人も上記のような状態なら質が悪いのかも？？
では質の良い睡眠をとるためにはどうしたらいいか、ですが、キーワードは食事、運動、入浴です。
全てを書くと紙面が足りませんので割愛しますが、食事は布団に入る３時間前にはすませる、それ以降になる場合は脂質を避け消化のいいものを選ぶ、特にカフェインは摂取して から５，６時間は効果が続いてしまうので夕方以降は避けましょう、お酒は睡眠の質を落とすのでほどほどに。
日中になるべく身体を動かしましょう、できなかった日もストレッチをしてから寝ると血流も上がり睡眠の質が上がります。
あまり熱いお風呂に入ると身体が目覚めてしまいます、なるべくぬるめの温度で１５～２０分湯船につかるのが良いです、熱いのがお好きな方は３時間前までに入りましょう。
６時間以上寝ている人とそれ以下の人を比較すると、統計的に肥満や大きな病気にかかるリスクが睡眠時間の少ない人の方が圧倒的に高いそうです。
良質な睡眠をとって健康な生活を送りましょう。
